しわのスキンケア
いつも笑っているから、笑いじわができてしまったなんていう話は、微笑ましいかもしれません。しかし、女性としては、しわができるというのは、何とか避けたい嫌なものです。加齢や乾燥などが、しわの原因です。しっかりケアして、しわのできにくい肌にしたいものです。
しわのできる主な原因は、何でしょうか。まず、加齢によって、皮膚の真皮の成分、コラーゲンと水分が減ってきます。また、乾燥により、肌の表面が水不足になり、目の下などに、しわができやすくなってきます。また、表情が変わるときに、顔の筋肉が動きますが、その筋肉が萎縮すると、結果、しわになってしまいます。他にも、睡眠不足や食生活の乱れ、急激なダイエットなども、しわの原因になります。
では、どうしたらいいのでしょうか。原因を考えてみると、肌の保湿が重要だということが、よくわかります。先ほど出てきた、コラーゲンと共に、エラスチン、ヒアルロン酸など、よく聞く保湿成分の入った化粧品を、積極的に使うようにしてください。失われていく肌に必要な成分を、肌に補充することが必要だという認識を持ってください。
小じわ対策に、これらの保湿成分の入った化粧品を使っていくというのは、同時に、しわのできにくい肌になるということでもあります。最近では、ビタミンＣやコエンザイムＱ１０の入った化粧品などと共に、しわ対策のサプリを出しているメーカーもあるようです。
体の外側だけでなく、内側からも、肌の保湿に必要な成分を補充することで、効果はさら高くなりますコラーゲンというと、フカヒレなどが思いつくかもしれません。高級過ぎて、とてもなんて、悲観しなくても大丈夫です。コラーゲンは、鶏肉（特にとり皮）にも、含まれていますし、お魚にも含まれています。居酒屋でとり皮と魚のあら煮や煮こごりというのも、実は肌に良い美容食なのです。
美白は食生活から効果的にすすめていきましょう。美白のためには、身体の内側から効く食事も欠かせないでしょう。毎日の食事により美白に効果的な栄養素をバランスよく摂っているとお肌は透明感のある、いいコンディションをキープすることができます。美白に効果的な成分は、ビタミンCやビタミンE、ビタミンB群、カルシウムなどです。
これらの成分以外には、代謝を高めるビタミンA（β-カロチン）や肌をつくるたんぱく質も効果が高いとされています。これらの栄養素を1日で摂ろうとすれば長続きはしないので、1週間単位でバランスよく摂ることが重要なポイントになります。ビタミンCは美肌と美白に欠かせない成分です。ビタミンCは色素の沈着を防ぐだけでなく、コラーゲンの生成を促してくれますので細胞の酸化も防いでくれます。ビタミンCはほとんどの野菜や果物に含まれていますが、熱に弱いため調理をする際は注意が必要となります。
ビタミンEは、血行をよくしてくれて細胞の酸化を防いで、代謝を活性化させる働きがあります。ごまやアーモンド、かぼちゃ、オリーブオイルなどに含まれています。ビタミンB群は、代謝を高めてくれて肌荒れやむくみを防ぐ働きがあります。にんにくやヨーグルト、豚肉、のり、ごまなどに含まれています。最後にカルシウムですが、カルシウムは、肌の抵抗力を高めてくれて炎症を起こしにくくするという働きがあります。豆腐や納豆、海草類、小魚、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどに含まれています。その中でも牛乳などの乳製品のカルシウムは、吸収率が高いためおすすめです。